Las vacaciones nos revitalizan
El verano es sinónimos de vacaciones, todos deseamos un descanso y un cambio de lugar, de rutinas, algo nuevo que nos permita desconectar de las responsabilides cotidianas.
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EL AMOR ES LA ESENCIA DE LA NAVIDAD
Este año el covid-19 nos ha robado besos y abrazos, ha escondido nuestra sonrisa detrás de la mascarilla y nos ha obligado a distanciarnos emocionalmente, pero NADIE PUEDE ROBARNOS EL AMOR. Estas Navidades tendremos que protegernos del coronavirus y cuidar más que nunca los vínculos afectivos con la familia y con los amigos.
Utilicemos la pandemia por coronavirus para revalorizar la esencia de la Navidad como símbolo del nacimiento de un niño -dios del amor, cuidado por unos padres humildes y por unos pastores pobres.
La Navidad, como la sociedad, misma en los últimos años se había convertido en un exceso de consumismo, de ocio, de comida, de turismo. Aprovechemos la pandemia para hacer una reflexión personal y quizás una reorganización en nuestra ESCALA DE VALORES y en los deseos para el próximo año.
El equinoccio de Invierno también es la celebración del ciclo de la vida en la Tierra, que renace cada año .La pandemia he parado el mundo y ha frenado el exceso de la globalización
Mi deseo para el 2021 es que todas las FAMILIAS disfruten del CALOR del AMOR y que LA ECONOMÍA SE REAJUSTE para ayudar a desarrollarse a todos los seres humanos respetando el equilibrio de la naturaleza
ANSIEDAD ESCOLAR POR COVID-19
Claves para que los padres y educadores
gestionen su ansiedad y la de los niños y adolescentes en el colegio
La pandemia del Coronavirus continúa activa y cambiante, por lo tanto genera mucha incertidumbre y ansiedad a todos los niveles: sanitarios, escolares, laborales. económicos y sociales.
- La conciliación familiar y laboral siempre es difícil, pero este año el reto es mucho mayor.La situación de cada familia es diferente, algunos padres están pasando situaciones laborales y económicas muy difíciles, otros están en ERTE o temen perder su trabajo, pero todos tienen que hacer un esfuerzo para aparcar sus preocupaciones cuando están con sus hijos y escucharlos, tranquilizarlos y seguir educando.
Los padres pueden anticiparse a los posibles cambios y empezar a pensar en qué soluciones pueden encontrar ante esos cambios. Por ejemplo cómo gestionar si padres o hijos tienen que confinar una semana o quince días ¿Quien lleva a los niños al colegio? ¿ quien se queda en casa con ellos?
Los profesores también están haciendo un sobreesfuerzo para adaptar las clases y enseñar a los alumnos a respetar las nuevas normas y maneras de relacionarse, al mismo tiempo que adaptan los contenidos de las materias. Cada profesor tiene que hacer las cosas lo mejor que pueda, aceptando, que a veces, las cosas no saldrán como a él le gustaría y que tendrá que improvisar y adaptarse.
Hay que enseñar a cumplir las normas de higiene y de distancia social sin transmitir miedo, simplemente como hábitos de prevención. También hay accidentes de tráfico y no tenemos miedo a viajar en coche, pero si cumplimos las normas de circulación y nos ponemos los cinturones.
Las rutinas y los horarios son muy importantes y ayudan a padres y niños a organizar el tiempo de estudio, trabajo, descanso y ocio. Hay que cuidar como siempre los hábitos saludables de sueño y alimentación Este año hay que hacer mayor esfuerzo para crear rutinas que sean flexibles y adaptarlas a los acontecimientos.
Tiempo para la diversión y el ocio, este año hay menos actividades extraescolares y se puede aprovechar para compartir más en familia, con salidas al aire libre, deporte , manualidades, cocina, pintura, música. Hay que evitar el ocio con maquinitas y cultivar las relaciones de amistad de niños y mayores en grupos reducidos.
Mantener las relaciones afectivas con la familia extensa.Si ha habido muertos en la familia por coronavirus, hay que ayudar a los niños a hacer la despedida y el duelo. Si hay familiares de riesgo hay que tener especial cuidado y explicarselo a los niños según su edad.
Si la ansiedad es tan grande que impide hacer una vida normal , es mejor buscar ayuda profesional
Llámame , puedo ayudarte 677021019
Taller de apoyo psicológico para cuidadores
Cuidado psicológico para el personal de las Residencias de ancianos
La pandemia del corona virus ha afectado muy severamente a las personas mayores y el contagio y muerte por Covid-19 en las residencias de ancianos ha sido elevado.
El personal de las residencias de ancianos se ha visto sometido a una sobredosis emocional difícil de asimilar, ahora son ellos quienes necesitan apoyo psicológico para cuidarse y para continuar con su vida y con su trabajo.
Objetivos del Taller
- Trabajo emocional para soltar el estrés ,la ansiedad, la rabia y la tristeza
- Habilidades de comunicación con las familias.
- Acompañamiento en las enfermedades terminales y la muerte.
- Trabajo en equipo.
Metodología
Taller vivencial con explicaciones teóricas , reflexiones escritas, ejercicios de relajación y visualización y dinámicas de grupo.
El Taller se adaptara e las necesidades de cada Residencia de ancianos tanto en el horario como en el numero de sesiones o de participantes.
Para mas información ponerse en contacto a través de
Tel 91 71 91 852 - 677 021 019
info@psicologa lolavilla.com
EL DUELO EN CONFINAMIENTO
El Corona virus está provocando la muerte de muchos ancianos y enfermos con otras
patologías, lo más trágico para ellos y para sus familias, esta siendo la
manera de morir: Aislados y separados de sus seres queridos . Seleccionados por“protocolo” para morir sin derecho a un respirador y sin entierro, ni funeral, con los cadáveres
almacenados durante días en los centros del hielo.
Para las familias es muy doloroso no poder acompañar en su lecho de muerte al familiar
enfermo,ni despedirse de él, ni hacer un entierro, ni abrazarse mutuamente entre los
familiares y amigos. El único consuelo es saber que todas estas medidas de aislamiento
son para evitar más muertes y eso lo hace un poco más aceptable.
REINVENTANDO EL RITUAL DE DESPEDIDA
En este periodo de confinamiento cada persona y cada familia tiene que reinventar la
manera de despedirse de su ser querido. Desde aquí quiero hacer algunas sugerencias:
● Crear un pequeño altar en la casa con fotos de la persona fallecida, hacer flores
de papel o de tela o dibujarlas, encender una vela o dibujarla, colocar pequeños
recuerdos, regalos recibidos o símbolos que recuerden los buenos momentos
compartidos.
● Escribir una carta de despedida al fallecido contándole aquello que nos hubiera
gustado decirle en su lecho de muerte. Agradeciéndole todas las cosas buenas que
hemos compartido, todo lo que hemos aprendido de él o de ella y perdonan
cualquier desavenencia que se haya tenido.
● Hacer una biografía de la persona, escribiendo como fueron las etapas de su vida,
empezando por su primera infancia con fotos de sus padres y hermanos, incluir las
anécdotas que repetían una y otra sobre su infancia. Recordar los acontecimientos
familiares felices como bodas o bautizos y cómo fue desarrollándose su vida
profesional, sus amigos y sus aficiones.
● Crear un grupo de wasap de condolencias para que las personas que conocieron
a esa persona puedan enviar sus mensajes de consuelo a la familia y de
reconocimiento y agradecimiento al fallecido.
● Posponer el funeral al próximo año y comunicar a todas estas personas
allegadas cuando y donde se celebrar esa celebración o ritual de despedida.
● Compartir todos los sentimientos con las personas mas cercanas. Cuando se
pierde a un ser querido además de la tristeza también es natural sentir rabia,
impotencia e incluso culpa y dadas las circunstancias del fallecimiento estos
sentimientos pueden ser muy intensos , suele ser más fácil expresar la rabia por
ejemplo hacia los políticos que el sentimiento de culpa por no haber detectado a
tiempo los síntomas, por haberlo dejado solo o “ abandonado” en el hospital o en la
residencia. Verbalizar los sentimientos ayuda a soltarlos y a liberarse de ellos para
pasar a la siguiente etapa.
● Nadie tiene la culpa de la pandemia por el coronavirus , las pandemias han
existido a lo largo de la historia. Es cierto que se han cometido errores en la
gestión de la pandemia, todos somos humanos y nos equivocamos, no han sido
errores intencionados y perdonar esos errores nos libera , mientras que mantenerse
anclado en la rabia nos engancha al dolor.
● Agradecimiento al personal sanitario y cuidadores por su labor humanitaria y
confiar en que tu familiar o tu ser querido habrá recibido una sonrisa en la mirada ,
una caricia con guante de látex o una palabra de consuelo a través de la mascarilla y
con esos pequeños gestos de amor se habrán ido en paz de este mundo.
● Esperanza y confianza en el futuro para aprender de esta crisis mundial.
Volveremos a tocarnos, abrazarnos y a besarnos. Volveremos al trabajo , quizás
teniendo que reinventarnos por la crisis económica , pero saliendo adelante como
siempre y valorando más todas las pequeñas cosas buenas de las que ahora hemos
sido privados.
Un abrazo en la distancia
para todos los familiares y amigos de tantos difuntos.
Es posible que algunas personas se sientan desbordadas emocionalmente por estos
acontecimientos tan dolorosos , en cuyo caso es recomendable contar con
la ayuda
profesional de un psicólogo. Si lo necesitas llámame:
Tlf 677 021 019
DUELO POR UNA GENERACION
El Coronavirus está provocando la muerte de muchos ancianos y enfermos con otras patologías, lo más trágico para ellos y para sus familias, no es solamente la muerte, si no la manera de morir:
- Aislados y separados de sus seres queridos .
- Seleccionados por “ protocolo” para morir sin derecho a un respirador
- Sin entierro, ni un funeral, amontonados durante días en Centros de hielo.
Sabemos que todas estas medidas de aislamiento se toman precisamente para evitar más muerte , para proteger a otros , pero no deja de ser un triste final para toda una generación de ancianos y para sus familia.
ADIÓS COLECTIVO Y AGRADECIMIENTO A UNA GENERACIÓN
Como sociedad, al menos por el momento, tampoco es posible realizar ningún ritual, ni acto colectivo en su honor y por eso desde estas líneas quiero honrar su memoria recordando su Biografía colectiva y agradeciendo todo lo que hicieron para las siguientes generaciones a través de sus vidas particulares y de la dedicación a sus familias.
INFANCIA
La media de edad de los fallecidos se sitúa alrededor de los 80 años, ellos llegaron al mundo en plena guerra civil o en la España de posguerra, trajeron un impulso de vida y de alegría en mitad de tanto odio ,dolor y sufrimiento. Crecieron rodeados de tristeza, en una España aislada del mundo, silenciada y vestida de Luto, pasaron hambre o se mal alimentaron con cartillas de racionamiento, compartieron lo poco que tenían con sus numerosos hermanos, temblaron de frío en invierno y algunos hasta caminaron descalzos, aprendieron lo justo para leer, escribir y las cuatro reglas para comprar o vender y a pesar de todo también disfrutaron como niños inventando juegos juegos con piedras y palos.
JUVENTUD
Llegaron a la juventud con un único propósito de vida, casarse y formar una familia, “salir para delante” con mucho trabajo y con el sueño de sacrificarse para poder ofrecerles a sus hijos un futuro mejor. Durante su juventud La España Franquista entró en la fase del Desarrollismo, se abrieron fábricas y comenzaron a venir los primeros turistas . Muchos , muchísimos jóvenes, solteros o casados, emigraron desde el campo a las ciudades o a otros países europeos en busca de oportunidades laborales para una vida mejor y lo consiguieron, compraron sus viviendas, electrodomésticos, Televisión, teléfono y hasta el coche. Sus sueños se hicieron realidad y todos pudieron ofrecer a sus hijos una vida mejor. y muchos estudiaron en la Universidad.
ADULTOS
Cuando llegó la transición en 1975 ellos tenían alrededor de 40 - 45 años y el sistema de valores en el que ellos habían crecido sin tiempo para la reflexión cambió de golpe, llegó la libertad, sus hijos jóvenes o adolescentes les cuestionaban con palabras y con hechos sus valores católicos, su espíritu de sacrificio, su actitud sumisa y silenciosa. Ellos escandalizados veían cómo sus hijos dejaron de ir a la iglesia para ir a los bares y a las discotecas, salían de noche dormían de día, vivían con sus novias sin casarse y disfrutaban de la vida alegremente. Que escándalo!
EDAD MADURA
Por amor a sus hijos aceptaron el nuevo estilo de vida sin perder sus creencias ni sus valores. Ellos también empezaron a disfrutar más de la vida, viajaban , salían a comer a restaurantes incluso aprendieron de sus hijos o sus nietos a usar las nuevas tecnologías, pero para ellos por encima de todo continuaba estando la familia y cuidaron a sus nietos en vacaciones o en le día a día según las circunstancias y en la crisis del 2008 no dudaron en apoyar económicamente a sus hijos con sus pensiones o incluso en acogerlos de nuevo en su casas.
LA ÚLTIMA ETAPA
El deterioro progresivo de las capacidades y las enfermedades crónicas en los últimos años de vida, se ha convertido en una larga etapa de vida, difícil para los ancianos y para sus familias. La mayoría de los ancianos viven solos, son muy pocos los que viven con sus hijos, aunque si les visitan y están pendientes de ello, algunos todavía son autosuficientes, otros son cuidados por mujeres emigrantes, que como ellos en su juventud, vinieron a España en busca de una vida mejor y otros son cuidados en residencias de ancianos , pero para todos ellos el vínculo afectivo continúa siendo lo más importante de su vida.
Desde aquí un abrazo para los familiares que no pudieron abrazar a sus seres queridos y el reconocimiento para el personal sanitario y cuidadores que les acompañaron en sus últimos momentos.
CRISIS PSICOLÓGICA DEL CORONAVIRUS
El coronavirus ha disparado todas las alertas del miedo tanto a nivel
sanitario, como económicas. El miedo a
lo desconocido es una reacción natural del ser humano tanto a nivel individual
como colectivo, el miedo es sano por que
nos pone en alerta para poder reaccionar con rapidez ante cualquier
acontecimiento.
A nivel individual el miedo a la enfermedad provocada por el virus y el miedo a las
repercusiones económicas negativa se acentúa por la sobredosis de noticias.
El miedo es un sentimiento y
para gestionarlo bien tenemos que utilizar la razón y actuar en consecuencia.
CLAVES PARA GESTIONAR EL MIEDO AL VIRUS
1- La información es importante
para conocer la realidad,( pero muchas noticias no es lo mismo que noticias
muy graves). En este caso no es recomendable estar todo el dia pendiente de las
últimas noticias sobre el virus, con informarnos una o dos veces al dia es
suficiente, de lo contrario el virus invade toda nuestra atención y parece más grave
de lo que realmente es
2- La vida siempre es incierta, no se
puede controlar todo y aunque a veces parece que tenemos todo bajo control ,
este virus nos recuerda que no es así. Hemos de aprender a convivir con cierto
grado de incertidumbre y esto forma parte del encanto de la vida , si
supiéramos con certeza cómo va a ser el resto de nuestra vida, todo se volvería
demasiado previsible y aburrido
3 -
Hemos de aprender a diferenciar entre
las acciones individuales que si podemos realizar para evitar que el virus
se expanda o para adaptar nuestra vida familiar y económica a las circunstancias para llevarlas a cabo y soltar lo que no tenemos capacidad para
cambiar.
4- El equilibrio es clave para el
funcionamiento de la vida en general y para gestionar los cambios. Si
hacemos demasiadas cosas para evitar el virus, seguramente otras áreas de
nuestra vida y de nuestro bienestar emocional y social salgan perjudicadas y no
olvidemos que la eficacia de los mecanismos de defensa fisiológicos disminuye si nos encontramos mal
emocionalmente.
5- Las crisis son oportunidades de cambio y ahora puede ser un buen
momento para hacer un balance de nuestra vida y quizás recolocar el orden de
las cosas a las que les concedemos importancia.Con frecuencia en el día a día concedemos demasiada importancia a cosas cotidianas y nos olvidamos de que lo realmente importante es tener salud y compartir con los seres queridos
MEJORA TU AUTOESTIMA PARA SER FELIZ
Todos deseamos ser felices y para lograrlo con frecuencia buscamos fuera
lo que en realidad está dentro. Para ser felices necesitamos tener cubiertas
las necesidades básicas de vivienda, alimentación y ropa, pero una vez
cubiertas esas
Sentirnos bien con nosotros mismos es lo que nos hará más felices. La
autoestima no tiene que ver con ser los mejores sino con amarnos y aceptarnos
como somos, responsabilizándonos de continuar autoeducándonos para pulir
nuestros defectos y desarrollar nuestras capacidades.
El
Psicoterapeuta Nathaniel Branden ha publicado muchos libros sobre el tema, el
habla de los seis pilares básicos de la autoestima pero yo a sus seis pilares le añado el primero de
todos el amor a uno mismo.
1.
Amor
incondicional hacia uno mismo
La primera calve para gozar de buena
autoestima es el amor a uno mismo, amor sin juicios sobre si somos buenos o
malos, si tenemos muchas capacidades o pocas. El mejor ejemplo es al amor que
en general se siente por los hijos, no los amamos porque sean inteligentes,
guapos, cariñosos, creativos o sociables , los amamos porque son nuestros
hijos, los aceptamos como son, los educamos para que sean buenas personas en
general y si necesitan ayuda en algún aspecto por ejemplo académico buscamos
soluciones para que mejoren. Pues asi es como deberíamos tratarnos a nosotros
mismos.
2.
Aceptarse
a sí mismo.
Es imposible que
logremos amarnos si no nos aceptamos completamente, con nuestras virtudes y
defectos. Las personas que no se aceptan, viven saboteando sus relaciones y
logros profesionales porque creen que no merecen tener amor ni éxito. Sin
embargo, cuando nos aceptamos logramos reconciliarnos con nosotros mismos y
también reconciliarnos con los errores del pasado. La aceptación es clave para
reforzar la autoestima. Obviamente, la aceptación no implica que no estemos
dispuestos a mejorar sino que comprendemos nuestros límites y, aún así, somos
felices porque nos centramos en nuestros logros y fortalezas.
3.
Autorresponsabilidad.
Significa que
comprendemos y aceptamos que somos responsables de nuestros comportamientos y decisiones, así como de nuestros deseos,
valores y creencias; lo cual también implica que somos responsables de nuestra
felicidad. Esta actitud nos permite dejar de culpar a los demás, tomar las
riendas de la vida y concentrarnos, finalmente, en lograr nuestras metas. No
obstante, eso no implica que seamos responsables de todo lo que sucede, también
somos conscientes de que existen situaciones que se escapan de nuestro control.
4. Autoafirmación.
Implica respetar nuestras necesidades, valores
y sueños, buscando alternativas de comportamientos que sean congruentes con lo
que pensamos, sentimos y deseamos. Significa que nos tratamos con respeto y que
nos mostramos tal cual somos porque no sentimos la necesidad de cambiar tan
solo para agradar a los demás por miedo a su rechazo.
5. Vivir conscientemente.
Supone enfrentar
la vida asumiendo una actitud proactiva, es no limitarse a resolver los
problemas, sino salir a su encuentro. Se trata de aceptar los errores,
corregirlos y aprender de ellos. Vivir conscientemente implica ser reflexivos y
conocernos profundamente, sabiendo por qué tomamos unas decisiones en vez de
otras. Significa reconocer nuestras debilidades, pero también nuestros valores.
6. Vivir con propósito.
Comprendemos que nuestra felicidad y
decisiones no están a merced del azar o de otras personas sino que dependen de
nosotros mismos. También implica ser capaz de identificar y poner en práctica
todas las acciones imprescindibles para tomar las riendas de nuestro destino.
Vivir con propósito es utilizar nuestras aptitudes para lograr algo que
realmente nos apasiona y satisface.
7.
Integridad
personal.
Es la
integración de creencias, valores e ideales con nuestro modo de actuar. Implica
comportarnos según lo que creemos, siendo congruentes con nuestras ideas y
forma de ver el mundo. Cuando no seguimos nuestras convicciones y nos
contradecimos, nos venimos abajo y la autoestima termina quebrándose.
COMO SUPERAR UNA DEPRESIÓN
Existen muchos tipos de depresión y lo primero es saber con exactitud qué tipo de depresión tiene cada persona, desde cuando está deprimido y que acontecimientos vitales han podido influir en la aparición de un estado depresivo.
TIPOS DE DEPRESIÓN:
Depresión endógena: es aquella que surge desde dentro sin causa aparente. Este tipo
de depresión tiene que ser diagnosticada y tratada por un psicólogo y un
psiquiatra, ya que con frecuencia necesitan tratamiento farmacológico.
Depresión reactiva: se origina como reacción a un acontecimiento
vital en el que perdemos a un ser querido
o cambian drásticamente las
condiciones de vida, entre ellos podemos
destacar:
-
Fallecimiento de un ser querido.
-
Separación o divorcio.
-
Perdida de trabajo.
-
Estrés o insatisfacción laboral.
-
Relaciones de pareja o familiares conflictivas.
-
Cambio del lugar de residencia.
-
Enfermedad crónica propia o de un familiar.
Tristeza o duelo natural: Todos los acontecimientos vitales que acabo de nombrar causan un dolor y una tristeza “sana “. Es una reacción
emocional ante la pérdida de alguien o
algo querido, incluso si lo hemos elegido nosotros mismos durante un tiempo es
normal estar triste. Pero con frecuencia la tristeza natural se transforma en
una depresión, en cuyo caso hay que buscar ayuda profesional.
CLAVES
PARA IDENTIFICAR UNA DEPRESIÓN
Las siguientes claves te pueden servir como
orientación. Si tu estado de ánimo te impide realizar tu vida con normalidad
durante más de dos semanas y presentas varios de los siguientes síntomas,
necesitas un psicólogo.
-
Tristeza
durante casi todo el día.
-
Desmotivación y desilusión por las cosas que
antes si motivaban.
-
Fatiga y perdida de energía
-
Insomnio o dormir en exceso
-
Disminución del apetito y de peso
-
Dificultad para concentrarse y para tomar
decisiones
-
Pensamientos negativos y /o repetitivos
-
Sentimientos de inutilidad y de culpa
-
Pensamientos de muerte o de suicidio
CLAVES PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN
A continuación tienes algunas de
las calves que son útiles para superar una depresión y que también ayudan
cuando se tiene tristeza y desmotivación
por cualquier acontecimiento vital sin llegar a ser un depresión.
- Identificar qué tipo de depresión se padece y cuáles
son las causas que la han originado.
- Tratarse
con cariño y aceptar la depresión como un problema temporal que tiene solución.
- Pasear
por el campo o por los parques de la ciudad en horas soleadas.
- Recuperar progresivamente hábitos y ritmos
saludabas de sueño y comida.
- Buscar el
apoyo de las personas queridas y ampliar las relaciones sociales.
- Fortalecer la autoestima.
- Retomar
actividades y aficiones que antes motivaban y buscar alguna nueva.
- Reflexionar
y cambiar los pensamientos negativos por pensamientos objetivos, realistas y
positivos.
- Buscar un
sentido profundo para la nueva etapa de vida.
- Crear una
estrategia con objetivos generales y metas a corto plazo.
Si tu estado de ánimo no mejora o
no eres capaz de poner en práctica por ti mismo estas recomendaciones,
Llámame, Tlf 917191852
Puedo
ayudarte a recuperar la alegría de vivir.
COMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA SIN HIJOS
Cada relación de pareja es única y por supuesto cada ruptura
o separación también lo es. Algunas relaciones de pareja comienzan con
mucha pasión, otras avanzan poco a poco a partir de una relación
de amistad y confianza, pero todas ellas comienzan con ilusión y alegría y
terminan con tristeza y desilusión.
Todo ser humano lleva dentro de sí mismo el arquetipo
idealizado de la relación de pareja y gracias a ese ideal somos capaces de
abrir nuestro corazón y nuestra vida a una persona nueva. Lo importante es
aprender a diferenciar el ideal de la realidad, cualquier relación de pareja corta o larga es un encuentro íntimo con
otra persona que nos permite compartir e incluso descubrir y desarrollar aspectos de nosotros mismos y ese es el gran
tesoro que nos queda cuando la relación se termina, pero como cualquier
tesoro está oculto y antes de encontrarlo tenemos que soltar y decir adiós a la
pareja.
La ruptura sentimental de la pareja es un proceso triste y
doloroso, no podemos evitar estos sentimientos pero si podemos aprender a
vivirlos en su justa medida. Negarlos y buscar una nueva pareja como si no
hubiera pasado nada, creará dificultades
en la próxima relación y dejarse arrastrar por el dolor y la tristeza
puede llevarnos hasta la depresión.
La ruptura de una pareja sin hijos es más sencilla porque se
puede decir adiós definitivo sin
necesidad de continuar relacionándose como padres. Para la ruptura de pareja
con hijos ir al artículo de mediación familiar.
Claves para superar la ruptura de
pareja sin hijos
1- Aceptar la ruptura definitiva.
Generalmente se producen varios intentos de ruptura y reconciliación antes de
la ruptura definitiva y muchas parejas se dan un tiempo con la esperanza de que
la distancia les facilite un reencuentro y pero lo cierto es que cuando vuelven
a estar juntos reaparecen exactamente los mismo problemas. Si la pareja no está
rota definitivamente lo más recomendable es hacer una terapia de pareja.
2- Vivir la tristeza en su justa medida, como
en cualquier proceso de duelo y de perdida la tristeza nos ayuda a decir adiós
y a llorar por la pérdida de la persona y de todos esos momentos bonitos que
hemos compartido juntos. La tristeza nos lleva al recogimiento y a la
tranquilidad necesaria para sanar las heridas, hay que combinar momentos de
tristeza con otros de distracción.
3- No idealizar los momentos positivos, ni
los recuerdos y mucho menos a la persona. Es recomendable retirar
progresivamente de la vista fotos, regalos y recuerdos. Algunas cosas se pueden
quemar o enterrar como símbolo de despedida y otras se pueden guardar en el
baúl de los recuerdos.
4- Evitar el victimismo y el sentimiento de
abandono. Solo se abandona a las personas que no pueden valerse por sí
mismas como los niños, los ancianos o los enfermos. Si ante una ruptura de
pareja la persona tienen fuertes sentimientos de abandono probablemente es
porque se están abriendo viejas heridas de infancia y necesita una terapia para
sanarlas.
5- No culpar al otro, todos comentemos
errores e incluso si el error fue grave como por ejemplo maltrato o infidelidad, la rabia tenemos que utilizarla
con firmeza para defendernos y parar una situación en la que no estamos siendo
respetados y después dejar que la rabia se apacigüe e incluso perdonar. Si la
situación ha sido grave es recomendable buscar apoyo psicológico.
6- No culparse a uno mismo, incluso si se
han cometido errores, hay que aprender de los errores y pedir perdón si es
necesario, pero también hay que aceptar que las relaciones de pareja son etapas emocionales de la vida que con
frecuencia se terminan sin necesidad de que nadie haya cometido graves errores
en su comportamiento.
7- Evita mantener contacto con tu “ex-pareja”
y con su entorno más próximo. Aunque con el tiempo la relación de pareja
puede transformarse en una relación de amistad, inicialmente es más fácil
alejarse y dejar que las heridas cicatricen. Cuidado con las redes sociales. No
te interesa en absoluto saber que está haciendo tu “ex –pareja” en su nueva
etapa de vida, la vida continua para todos, pero puede resultar muy doloroso
por ejemplo encontrar fotos cuando inicia una nueva relación.
8- Apóyate en amigos y familiares, habla
con ellos, cuéntales cómo te sientes y también muestra interés por saber cómo
están ellos. Pídeles que te escuchen y también que cambien de tema cuando te
repites demasiado. Participa en reuniones y actividades de ocio incluso si al
principio no te apetece mucho.
9- Fortalecer tu autoestima y tu autonomía. El
amor a uno mismo es el pilar fundamental de nuestra vida. No somos ni mejores,
ni peores cuando estamos solos o en pareja. Compartir el amor en pareja es una
experiencia maravillosa pero la fuente del amor está dentro de uno mismo y
podemos disfrutar de la vida haciendo en solitario lo mismo que hacíamos en
pareja o haciendo cosas nuevas.
10- Crea
una nueva vida. Cambia tu ritmo de vida, participa en nuevas actividades,
ya sean viajes, ocio, cultura, fiestas, cursos… aprovecha para hacer cosas que
no hacías en pareja, quizás porque no podías compartirlas. Encontraras nuevos
amigos y entraras en una nueva etapa de vida, ni mejor, ni peor simplemente diferente.
11- Espera un tiempo antes de comenzar una
nueva relación de pareja, de lo contrario la nueva relación se verá
boicoteada por la anterior. Algunas personas buscan inmediatamente una nueva
pareja para evitar el sufrimiento y la soledad, otras veces un nuevo enamoramiento es la causa de la ruptura y en
ese caso es muy útil hacer una terapia individual para que la nueva relación
pueda funcionar.
12- Conserva los tesoros. Haz una lista de
todas las cosas buenas que has aprendido y desarrollado con tu “expareja”.
Comienza por las más fáciles, del tipo aprendí submarinismo, continua con las más
afectivas por ejemplo desarrollé la ternura y aprendí a disfrutar más la
sexualidad y termina con las más difíciles, con las que han comenzado siendo dolorosas aunque gracias a
ellas has desarrollado una cualidad importante, por ejemplo aprendí a
defenderme cuando me insultaba.
El auténtico amor no se pierde cuando se da y aunque tu pareja se aleje para siempre de tu vida, en tu corazón puedes conservar inalterable el amor compartido porque las parejas se terminan pero el amor es eterno.
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